s 4

29.03. DZIEŃ PIĘTNASTY Kasia wpadaj do mnie i podtrzymuj na duchu jak trzeba będzie Ann nie podobalo ci sie? Takie siady są cool, zwłaszcza kiedy gdzieś tak po 25 już masz z leksza dość wrong no ja ci powiem, że pozycja trumienna® jest wybawieniem A karkówce niestety mówię godbye na 2 tygodnie [...]

DZIEŃ 43 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Dzisiaj dzień lenistwa, czyli regeneracja totalna MICHA 1.Jajka, mielone siemię lniane, baby banan 2.Żeberka, fasolka szparagowa 3.Wołowina, fasolka szparagowa, oliwa z oliwek 4.Podudzia z kurczaka (bez skóry), ogórek, [...]

Marta będę żyć Jakiś mutant-wirus mnie dopadł ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ DZIEŃ 61 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1. Jajka, mielone siemię lniane, jabłko [...]

Push 1.Wyciskanie na poziomej po 10 2.Military press 10 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 12 4.Wznos boczny po 12 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 10 6.California press po 12 Pull 1.Martwy ciąg po 10 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 12 4.Uginanie stojąc 10 5.Modlitewnik 12 6.Szrugsy ze sztanga po 15 [...]

Witam, nie chcę tworzyć nowego tematu, na temat bardzo podobny, czyli ocena diety redukcyjnej. Waga: 89 kg Zapotrzebowanie z deficytem : 2225 kcal Robię 3 razy w tygodniu FBW na razie z 3 obwodów z krótkimi przerwami 30 sek, choć całego treningu tak nie wytrzymuję obecnie. Jako kardio 3 razy w tygodniu robię: [...]

1. WIEK:27 2. WAGA:102 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:125 -udo:65 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4,5 lat 6. DIETA: -białko:ok 200g dziennie -węglowodany: duzo -tłuszcz: niewiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:trzy cykle z, meta, omka, bold, susta 8. TRENING:3 - 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: sila, masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

Oczywiście, że nie trzeba jeść non stop piersi, właśnie dieta powinna być jak najbardziej zróżnicowana:-) natomiast patrzę na Twoje ostatnie miski, na szczęście podwyższasz kaloryczność ale zamiast bardziej wartościowych źródeł białka jak mięso (różne rodzaje, nie tylko chude ale np podroby, udka, wołowina, wieprzowina) widzę dużo nabiału. Nie [...]

Wiek 18 Wzrost 173 Waga 68 cwiczylem 2 miesiace tym planem i troche efekty sa, ale wydaje mi sie, ze jest w nim duzo bledow, bo sam to modyfikowalem. prisze o sprawdzenie obciazenia, ilosci powtorzen i cwiczen (ktore zmienic lub wyrzucic). EDIT: moze to cos pomoze: w bicepsie mam tylko 31,5 cm, wiec wieksze ciezary chyba narazie na biceps nie [...]

Lajtowo1: A może by tak całe ciało na jednym treningu zrobić taki domowy HST? HST W IZOMETRYCZNYCH? LITOSCI! BARY: rozgrzewka: wyciskanie na bary 15powt . 1: WYCISKANIE FRAMUGI: stan na krzesle inasladujac ruch wyciskania sproboj podniesc framuge od drzwi razem ze sciana. przytrzymaj napiecie miesni przez 30 sekund. / tutaj bede mial problem bo [...]

Wodyn a co myslisz o takim domowym treningu na klatke: Pompki 2 serie szerokośc barków 20 powtorzeń,2 serie wąski rozstaw 20 powtorzeń,2 serie z nogami na krześle 20 powtorzeń,pompki na taboretach 2 serie 20 powtorzeń, wyciskanie sztangielek 4 serie po 12,rozpiętki ze sztangielkami 9 kg 4 serie po 12. Co zmienić?? czy robic pompki z obciążeniem [...]

lista startowa na 25 kwietnia: 1 Nxga -------------dostarczył kartę zgłoszenia 2 Gucias -------- dostarczył kartę zgłoszenia (G.Ł.) 3 Mietek J. ------------ niezdecydowany 4 Krzysztof K. 5 Michał K. 6 Michał Cz. 7 Sylwek G. 8 Jurand G. ------------dostarczył kartę zgłoszenia 9 Krzysztof K. (1985) -----------dostarczył kartę zgłoszenia [...]

Panowie więc szybka relacja póki co,a wieczorem wrzucę fotki. Więc zająłem bardzo dobre drugie miejsce, na zawodach NABBA w kategori MR.Class 2 (171cm-178cm) Z wyniku jestem bardzo zadowolony, biorąc pod uwagę to,że byłem najlżejszy w swojej wadze i były to tylko zawody poprzedzające mistrzostwa Irlandii. To miała być próba generalna,i jak [...]

Zdjęcia z prejudging... Od lewej: miejsce 1,2,4,3 Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-09-14 18:11:30

Też teraz bede nadsa wcinał, wiec moze jak znajde chwile wrzuce wyniki. Jak ladowales bombke to estriadol napewno od tego, a nie od nadsa. Nads ma w składzie 1,4,6-androstatrien-3, 17-dione, jak dowalisz jeszcze b6 to nie powinno wywalac estriadolu, tak samo prolaktyne powinno zbic ;-) Zawartość porcji: 4-hydroxyandrost-4ene-3,17-dione - 300mg [...]

Rasiak gral dobrze w tym meczu .. prawda niewykorzystał kilku okazji ale to niebyły jakies 100 procentówki -z poczatku meczu glowka z dosc ostrego kata ale za to strzal moze z 2-3 metrow nie pilnowany -glowka pod koniec meczu strzal z ok.6 metrow podobnie jak poprzednio nie pilnowany -po podaniu Zurawia nie pilnowany strzal na wprost bramki z 16 [...]

Również witam ponownie :) od mojej ostatniej aktywności na forum zeszłym aż 4% z fatu, wiec jestem dobrej myśli :) Zmieniony przez - JULIAFIT w dniu 2013-12-23 17:48:52

Dziś z rana aeroby, później zajęcia z dziećmi, a wieczorem siłowy zakończony znów aerobami. Dziś były ciągi rwaniowe. Ewidentnie idą mi najgorzej ze wszystkich ciągów. Niby dałam radę zrobić całe dzisiejsze założenie treningowe, ale przyszło mi to z wielkim trudem :) Sama nawet nie wiem, czy w 4 serii miałam 55kg, czy więcej. Jak ćwiczę to jestem [...]

Właśnie wróciłam ze spotkania z bardzo dobrymi koleżankami z roku, których nie widziałam prze 4 miesiące bo robiły badania do magisterki za granicą, no i nie obyło się bez piwa, toastów i jednej niewinnej, bardzo malutkiej zapiekanki -> nie było takiej opcji, żebym zdążyła przed 21wszą na kolację niestety zaczynam być głodna więc zaraz w kimę [...]

No to muszę trochę napisać bo dawno nie byłam W piątek miałam trening a z tego względu, ze chodzę od 1,5 tygodnia to nie znałam jeszcze ćwiczeń z piątku No i się okazało, że niektóre z nich są trudniejsze niż myślałam. Zaraz wytłumaczę dlaczego W ten dzień robię przysiady i wykroki ze sztangą a właściwie z samym gryfem co jednak nie oznacza, że [...]

Tak, tak bratanek już dobrze opity więc chłopak będzie zdrowy i silny jak ten młody bóg Jedzenie jakie było na zakąskę wszystko tłuste mięcho i sałatki z majonezem, bleeee więc prawie nic nie zjadłam oprócz chińszczyzny mojej mamy więc dzisiaj mój żołądek umierał a ja razem z nim. Kolejną stratą było nie pójście na siłownię więc z tego powodu [...]